秋冬运动受伤，近八成与热身不充分有关。气温走低，肌肉和韧带都比夏天僵硬，所以热身要更耐心，得用“渐进式”唤醒法：

空腹运动容易乏力，建议提前补充适量碳水化合物，如香蕉、全麦面包等，为身体储备能量。  

建议采用“三层法”：内层速干排汗，中层保暖锁温，外层防风防寒。热了脱一层，冷了及时穿，避免受凉或闷汗。

从低强度有氧开始，如快走、慢跑，使身体微微发热。之后可加入：  

高抬腿（30秒×3组）

弓步压腿（左右各20秒×2组）

手腕、脚踝绕圈（各1分钟）

开合跳（40秒×2组）

活动开肩膀、膝盖、腰部和脚踝，让关节充分润滑，肌肉“醒过来”！

    充分热身能降低受伤风险，但运动中突发扭伤、拉伤，运动后出现的肌肉酸痛时有发生。建议常备消炎镇痛膏、701跌打镇痛膏、田七跌打风湿软膏这三大“膏手”，“防护—应急—恢复”，全程防护。

打球崴脚、跑步拉伤？立即停止运动，先冷敷，再贴上消炎镇痛膏。弹力布设计贴合关节，渗透性强，能缓解肿痛，避免伤情加重。

高强度运动后腰背酸痛、大腿发胀？睡前涂抹田七跌打风湿软膏，配合轻柔按摩。它能活血祛瘀，舒筋通络，帮你缓解肌肉紧张，第二天又能活力满满！

有反复发作的扭挫伤、腰腿痛（如网球肘、腰肌劳损）或希望提前防护的朋友，运动前在容易受伤的部位贴上701跌打镇痛膏，提前做好防护。持续使用还能预防慢性劳损，让你运动更安心。